Ходьба з ціпками – це популярний вид фізичної активності, який приносить користь організму у будь-якому віці. Сплеск інтересу до цього спорту спостерігався після того, як вчені з Німеччини провели дослідження про його користь. Згідно з висновками фахівців, розмірена скандинавська ходьба розвиває координацію руху, сприяє збереженню тонусу та зміцненню м'язових тканин.
Вважається, що першовідкривачами ходьби з ціпками стали лижники зі збірної Фінляндії. У такому форматі вони організовували літні тренування, а на сезонних Олімпіадах показували вражаючі результати. Секрет успіху в спортивних снарядах. Палиці допомагають розподілити навантаження поступово по всьому тілу. Якщо при бігу активізуються в основному м'язи ніг, то скандинавська ходьба задіює кор та руки. Таким чином, близько 90% м'язових структур задіяні у процесі тренувань на свіжому повітрі, які самі по собі дарують задоволення та заряд бадьорості.
При регулярному виконанні та дотриманні техніки вдається досягти помітних поліпшень за такими напрямками:
У поважному віці особливо важливо мати у порядку дня регулярні заняття скандинавською ходьбою. Цей щадний вид фізичного навантаження дозволить пенсіонерам залишатися у формі, відчувати себе бадьоро та енергійно. Вони зможуть навантажити м'язи всього тіла, запобігти дистрофії тканин та втраті тонусу.
Варто брати до уваги і факт того, що часті прогулянки на свіжому повітрі, що здійснюються в комфортному індивідуальному темпі, сприяють гарному настрою. Тіло активно насичується киснем, покращує захисні властивості імунітету, нормалізує роботу всіх систем та внутрішніх органів.
Щоб тренування з ціпками принесли очікуваний ефект, потрібно грамотно поставитися до процесу планування прогулянок. Перші заняття за тривалістю не повинні перевищувати чверть години. Починати їх варто з простої розминки, яка включає базові вправи - нахили, махи руками і ногами, присіди, випади і повороти.
Навантаження та тривалість з часом збільшують, при цьому стежать за самопочуттям та станом здоров'я. Оптимально здійснювати ходьбу з палицями двічі-тричі на тиждень. Цей вид занять можна чергувати чи доповнювати іншими помірними фізичними вправами.
Якщо людина похилого віку не може самостійно займатися спортивними навантаженнями, варто розглянути варіант його оформлення в приватний геріатричний пансіонат. Фахівці закладу розроблять індивідуальний план тренувань, простежать за тим, щоб постоялець отримував комплексний догляд, відчував підтримку, турботу та співчутливе ставлення.
Будь ласка, вкажіть, якою мовою ви бажаєте переглядати наш сайт.
Не хвилюйтеся, ви завжди зможете змінити свій вибір у налаштуваннях.
Зануртесь у світ контенту рідною мовою та отримайте максимум вражень!
